Най-ефикасните упражнения за коремна преса

Коремните мускули са един от най-трудните за оформяне. Процесът е бавен, нужно е постоянство, дисциплина и най-вече упоритост. В галерията ни сме ви подготвили няколко от най-ефикасните упражнения, които ви гарантират успех. Кардиото също е от значение. Тичането в парка след тренировка ще ви се отрази добре и ще ви помогне да изчистите корема. Не се отказвайте, защото за хубавите неща е необходимо време!

Планински катерач

Легни на пода в позиция за лицеви опори. Повдигни тялото си. Дръж ръцете си изправени. Насочи дясното си коляно към лявата ръка, а след това лявото коляно към дясната.

• 30 повторения x 4 серии

Повдигане на крака от лег

Легни по гръб. Дръж ръцете до тялото, вдигни краката си, докато се оформи прав ъгъл с пода. Бавно ги спусни надолу.

• 20 повторения х 4 серии

Странични коремни преси с дъмбел

Изправи се. Дясната ти ръка държи дъмбела и е плътно до тялото, а лявата зад тила. Наклони се на дясно и бавно изправи тялото. След серията хвани дъмбела с лявата ръка и се наклони на ляво, дясната ръка е зад тила. Бавно се върни в начална позиция.

• 15 повторения x 3 серии на страна

Динамичен планк

Застани в позиция планк, като опорната ти точка е на предмишниците, а краката са събрани. Бързо раздалечи краката си един от друг, след което бързо ги събери.

• 3 серии х 20 повторения