Category : Сила и Финес

Споделяме някои тънкости за тренировките по зимните улици Оправданията като студено е, тъмно е, мокро е и подобни не са познати за някои. Но как се получава така, че едни могат да пренебрегнат климатичните условия и да не позволят да провалят тренировката, а на други не им се получава? Вижте някои от тънкостите за тренировки […]Повече

Какво казват експертите за пиенето на много вода и диетите Що се отнася до това да сте по-здрави отвътре навън, броят на здравословни навици, които можете да възприемете, няма край. Просто започнете да мислите за всичко, което сте чували или чели за поддържането на фигура, отслабването, цялостното здраве, подобряването на външния вид и главата ви може […]Повече

Ако искате да пробвате нещо ново, нещо различно, да “запалите” вашите мускули от напомпване, значи това е вашата тренировъчна програма.   Описание на тренировъчната програма Основна цел: покачване на мускулна маса Тип на тренировката: Сплит Ниво на тренировката: напреднали Продължителност на програмата: осем седмици Дни в седмицата: четири Продължителност на тренировка: 45-60 минути Нужно оборудване: […]Повече

Всяка една от нас мечтае да постигне перфектната фигура. Въпреки че знаем, че трябва да сме редовни с тренировките и да се стремим да се храним здравословно, все намираме с какво да се оправдаем, за да се откажем. Може би се е случвало да пробвате да си пуснете надъхваща музика или да започнете да четете […]Повече

Вече почти всички живеем в едно ужасно динамично ежедневие, което ни оставя без дъх, пък какво остава за някакво свободно време за поддържане на добра форма. Само че тук имаме добри новини за вас. Всъщност винаги има достатъчно време за една тренировка, дори да е само за 10 минути. И това не го казваме ние […]Повече

Тази тренировъчна програма разделя мускулните групи в два отделни дни и един ден само за кардио. Първия ден се акцентира на долната част на тялото, втория на горната, а третия кардио дейност. Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Почивката между сериите е 60 секунди. Между […]Повече

Пулдаун отпред/отзад с широк хват (Pull down) е едно много добро упражнение за мускулите на гърба. Придърпването на горен скрипец е упражнение, което “разширява” гърба. Това е изолиран вариант на набирането на лост. Може да се изпълнява с различни хватове в зависимост от ръкохватката. Ако се стремите да оформите гърба по-добре правете това упражнение, вместо набирания. […]Повече

Това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на маса в областта на раменете. Акцентира главно върху средната част на раменете. Върши чудесна работа и на начинаещи, и на напреднали. Препоръчително е да го включите в тренировката си, независимо от нивото си на развитие. Движението представлява повдигане на ръце встрани и нагоре без сгъване в […]Повече

С тях ще изправите гърба и ще започнете да се движите грациозно Още от малки ни казват, че трябва да изправим гърба и да се движим грациозно. И това е точно така! Защото правилната осанка е не само въпрос на красота и женственост, но и на здраве. Прегърбената стойка притиска вътрешните органи и може да ви създаде сериозни проблеми с опорно-джигателната ситема. Разбира се, ако състоянието ви […]Повече

Повдигане на краката е едно от най-добрите упражнения за долната част на коремните мускули. Може да се прави както от начинаещи така и от напреднали. Има няколко варианта на изпълнение (повдигане от вис, повдигане на успоредка и други). Желателно е да присъства във всяка една ваша тренировка за корем.   Варианти на изпълнение Повдигане от […]Повече