Category : Фитнес

Упражнението “флайс” е е едно от най-ефективните изолиращи упражнения за гърдите. То отлично изолира външната част на гръдния мускул и по този начин придава форма и обем. Препоръчвам Ви да присъства винаги във вашата тренировка за гърди. Варианта на изпълнение оставям Вие да го изберете, в зависимост коя част повече Ви изостава. Правете повече от […]Повече

Ако си търсите тренировъчна програма и хранителен режим, с помощта на които да свалите излишните мазнини и да качите нова мускулна маса, може да пробвате тази програма. Ще откриете подборна информация за това как да се храните, как да тренирате, какви хранителни добавки да използвате и колко кардио да правите.   Описание на тренировъчната програма Основна […]Повече

Ако все още не сте си намерили подходяща тренировъчна програма за вас, която да акцентира на краката, дупето и корема, спрете да търсите. Тази тренировъчна програма е подходяща за вас. Кратко описание на тренировъчната програма   Основна цел: покачване на мускулна маса и изгаряме на мазнини Тип на тренировката: Сплит Ниво на тренировката: средно напреднали […]Повече

Ако се чудите дали сексуалния ви живот влияе на тренировките и как списание ELLE България, дава отговор на този въпрос. В този текст ще намерите отговори на въпроси като: Защо след фитнес ви се прави секс? Защо спортовете ви изморяват, но ни правят и по-палави? Мъжкият хормон Обяснението включва както биологически, така и психологически, и […]Повече

Нужни са не повече от десетина минути дневно, за да се намалят рисковете от болки и дискомфорт Болките в гърба засягат милиони хора по света и са потенциален сериозен проблем за всеки от нас. Те могат да влошат качеството на живот и да попречат на нормалното движение на тялото в ежедневието. Правилните упражнения са много […]Повече

Да понатрупаш чисти мускули невинаги е лесна работа – даже си е цяла наука. Грешна храна, пренебрегването на някое важно упражнение или пък мускул могат да провалят целия план. Има безкраен набор от фактори, които имат важна роля в сериозните тренировки, а това означава и че има безкрайно много начини да объркаме нещата.   Най-лошото е, […]Повече

Покачването на мускулна маса не е лесна работа. Голяма част от начинаещите бодибилдъри си мислят, че като ядът много или се назобят със стероиди (химия) ще качат мускулна маса. ДА ама НЕ.  Да ядеш много не означава да се храниш с вредни храни (пържени, тестени, мазни храни). Когато се храниш с такива неща ще качите […]Повече

Тренировката е високо ефективна четири седмична система за покачване на мускулна маса, която е цикъл между тежки, интензивни и умерени до леки тренировки.   Основна цел: покачване на мускулна маса Тип на тренировката: Сплит Ниво на тренировката: средно напреднали Дни в седмицата: четири Нужно оборудване: лост, дъмбели, собствено тегло, кабели, EZ лост, машини Пол: мъже […]Повече

По време на третата седмица трябва да тренирате с малко повече повторения и умерено тежки тежести. Почивката между сериите да е между 2 до 3 минути. Не тренирайте до отказ. Спрете всяка серия когато почувствате, че няма да можете да направите още едно повторение. Когато можете да направите 12 повторения с дадена тежест, добавете тежести […]Повече

Сега ще ви покажем четири упражнения за бицепс, които според нас са най-добрите за изграждане на мускулна маса. Ще ви обясним как да ги изпълнявате, кога да ги включвате в тренировката си, по колко серии да правите и т.н. Повечето хора в залата тренират бицепса с голямо желание, защото тренировката протича по-лесно и мускулът се […]Повече