Category : Фитнес

Ако искате да пробвате нещо ново, нещо различно, да “запалите” вашите мускули от напомпване, значи това е вашата тренировъчна програма.   Описание на тренировъчната програма Основна цел: покачване на мускулна маса Тип на тренировката: Сплит Ниво на тренировката: напреднали Продължителност на програмата: осем седмици Дни в седмицата: четири Продължителност на тренировка: 45-60 минути Нужно оборудване: […]Повече

Вече почти всички живеем в едно ужасно динамично ежедневие, което ни оставя без дъх, пък какво остава за някакво свободно време за поддържане на добра форма. Само че тук имаме добри новини за вас. Всъщност винаги има достатъчно време за една тренировка, дори да е само за 10 минути. И това не го казваме ние […]Повече

Пулдаун отпред/отзад с широк хват (Pull down) е едно много добро упражнение за мускулите на гърба. Придърпването на горен скрипец е упражнение, което “разширява” гърба. Това е изолиран вариант на набирането на лост. Може да се изпълнява с различни хватове в зависимост от ръкохватката. Ако се стремите да оформите гърба по-добре правете това упражнение, вместо набирания. […]Повече

Това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на маса в областта на раменете. Акцентира главно върху средната част на раменете. Върши чудесна работа и на начинаещи, и на напреднали. Препоръчително е да го включите в тренировката си, независимо от нивото си на развитие. Движението представлява повдигане на ръце встрани и нагоре без сгъване в […]Повече

Повдигане на краката е едно от най-добрите упражнения за долната част на коремните мускули. Може да се прави както от начинаещи така и от напреднали. Има няколко варианта на изпълнение (повдигане от вис, повдигане на успоредка и други). Желателно е да присъства във всяка една ваша тренировка за корем.   Варианти на изпълнение Повдигане от […]Повече

Упражнението “флайс” е е едно от най-ефективните изолиращи упражнения за гърдите. То отлично изолира външната част на гръдния мускул и по този начин придава форма и обем. Препоръчвам Ви да присъства винаги във вашата тренировка за гърди. Варианта на изпълнение оставям Вие да го изберете, в зависимост коя част повече Ви изостава. Правете повече от […]Повече

Ако си търсите тренировъчна програма и хранителен режим, с помощта на които да свалите излишните мазнини и да качите нова мускулна маса, може да пробвате тази програма. Ще откриете подборна информация за това как да се храните, как да тренирате, какви хранителни добавки да използвате и колко кардио да правите.   Описание на тренировъчната програма Основна […]Повече

Ако все още не сте си намерили подходяща тренировъчна програма за вас, която да акцентира на краката, дупето и корема, спрете да търсите. Тази тренировъчна програма е подходяща за вас. Кратко описание на тренировъчната програма   Основна цел: покачване на мускулна маса и изгаряме на мазнини Тип на тренировката: Сплит Ниво на тренировката: средно напреднали […]Повече

Ако се чудите дали сексуалния ви живот влияе на тренировките и как списание ELLE България, дава отговор на този въпрос. В този текст ще намерите отговори на въпроси като: Защо след фитнес ви се прави секс? Защо спортовете ви изморяват, но ни правят и по-палави? Мъжкият хормон Обяснението включва както биологически, така и психологически, и […]Повече

Нужни са не повече от десетина минути дневно, за да се намалят рисковете от болки и дискомфорт Болките в гърба засягат милиони хора по света и са потенциален сериозен проблем за всеки от нас. Те могат да влошат качеството на живот и да попречат на нормалното движение на тялото в ежедневието. Правилните упражнения са много […]Повече