Category : Фитнес

Ако сте тренирали малко по-дълго време из залите, много вероятно сте чували как треньори казват, че няма такова нещо като лошо упражнение – има просто неправилно изпълнение на добри упражнения. Това в известен смисъл си е съвсем вярно. Но само донякъде. Повечето упражнения имат конкретна цел, която може да бъде постигната, само когато се изпълняват […]Повече

Живеем в епохата на трендовете за всичко в социалните мрежи. Това няма как да не подмине и фитнес културата с всякакви трендове като “12-3-30”, “30-30-30” или пък “4-2-1”. И докато новите фитнес гурута в търсенето на последователи ни убеждават в откритието на революционни методи за трениране, всъщност така наречените новости в повечето случаи не са […]Повече

Покачването на мускулна маса не е лесна работа. Голяма част от начинаещите бодибилдъри си мислят, че като ядът много или се назобят със стероиди (химия) ще качат мускулна маса. ДА ама НЕ.  Да ядеш много не означава да се храниш с вредни храни (пържени, тестени, мазни храни). Когато се храниш с такива неща ще качите […]Повече

Кик бекът е едно незаменимо упражнение за трицепс.  Кик бекът оформя външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул. Изпълнява се с една или двете ръце с гира. Наклонът на тялото трябва да е такъв, че да ви позволява да държите мишницата си хоризонтална спрямо пода. Самото движение представлява движение на ръката само в лакътната […]Повече

Гребането с щанга e едно от основните упражнения за покачване на мускулна маса в областта на гърба. Упражнението се състои в повдигане на щанга към корема от наклон на тялото напред. Разстоянието между стъпалата е такова, че да Ви създава чувство за стабилна опора по време на движението. По време на изпълнението, мишниците трябва да […]Повече

Кой е най-оптималният и ефективен вариант за изгаряне на излишни калории и трупане на мускули? Това е въпрос, чийто отговор търсят безброй трениращи, докато правят безкрайни сесии на бягащи пътеки или други безполезни неща. Проблемът е, че този подход невинаги е достатъчно ефективен и паралелно с горенето на калории се стига и до горене на […]Повече

Тази усъвършенствана тренировка за коремната преса е предназначен за увеличаване на размера на коремните мускули, което ги прави по-добре оформени и по-видими. Тренировката се извършва два пъти в седмицата, с поне 2 дена почивка между сесиите. Традиционно упражненията за коремните мускули се изпълняват с по около 20 повторения, но тази тренировка работи в диапазон от […]Повече

Раменната преса е най-доброто упражнение за рамене. Предлагам ви още един негов вариант – на Смит машина. Хубавото на Смит машината е, че може да сте без партньор и да не се притеснявате да не ви затисне тежестта. Когато усетите, че има опасност да ви затисне тежестта, просто леко извивате китки и специалните куки се […]Повече

Гребането на долен скрипец е упражнение както за маса, така и за оформяне на гърба. При него опасността за травми е незначителна. Препоръчвам Ви да го правите, когато искате да ускорите растежа на латералиса в неговите изоставащи сектори. Гребането на долен скрипец е упражнение не само за гърба, но и за трапец. Ако искате да […]Повече

Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускулна маса и плътност на гърба. Голяма част от спортистите занимаващи се с бодибилдинг включват това упражнения в тренировката си за гръб. Много е важно упражнението да се изпълнява правилно, защото в противен случай това може да доведе до много сериозни контузии. За хората, които […]Повече