Category : Фитнес

Тази усъвършенствана тренировка за коремната преса е предназначен за увеличаване на размера на коремните мускули, което ги прави по-добре оформени и по-видими. Тренировката се извършва два пъти в седмицата, с поне 2 дена почивка между сесиите. Традиционно упражненията за коремните мускули се изпълняват с по около 20 повторения, но тази тренировка работи в диапазон от […]Повече

Раменната преса е най-доброто упражнение за рамене. Предлагам ви още един негов вариант – на Смит машина. Хубавото на Смит машината е, че може да сте без партньор и да не се притеснявате да не ви затисне тежестта. Когато усетите, че има опасност да ви затисне тежестта, просто леко извивате китки и специалните куки се […]Повече

Гребането на долен скрипец е упражнение както за маса, така и за оформяне на гърба. При него опасността за травми е незначителна. Препоръчвам Ви да го правите, когато искате да ускорите растежа на латералиса в неговите изоставащи сектори. Гребането на долен скрипец е упражнение не само за гърба, но и за трапец. Ако искате да […]Повече

Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускулна маса и плътност на гърба. Голяма част от спортистите занимаващи се с бодибилдинг включват това упражнения в тренировката си за гръб. Много е важно упражнението да се изпълнява правилно, защото в противен случай това може да доведе до много сериозни контузии. За хората, които […]Повече

Тренирате ли здраво във фитнес залата или друг спорт? Тогава вероятно сте наясно, че за да имате по-голям резултат от тренировките, трябва да ги съчетавате с балансирано хранене и някои хранителни добавки. Когато целите покачване и изграждане на мускулна маса и същевременно горене на мазнините, ви е необходима богата палитра от знания за храненето, организацията […]Повече

Набиранията са едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускулна маса в областта на гърба. Може да се прави както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчвам Ви да го включвате във всяка една ваша тренировка за гръб. Ако нямате сила да се набирате, почнете с Пулдаун отпред/отзад с широк хват (Pull down). Набиранията се правят […]Повече

Ако искате да пробвате нещо ново, нещо различно, да “запалите” вашите мускули от напомпване, значи това е вашата тренировъчна програма.   Описание на тренировъчната програма Основна цел: покачване на мускулна маса Тип на тренировката: Сплит Ниво на тренировката: напреднали Продължителност на програмата: осем седмици Дни в седмицата: четири Продължителност на тренировка: 45-60 минути Нужно оборудване: […]Повече

Вече почти всички живеем в едно ужасно динамично ежедневие, което ни оставя без дъх, пък какво остава за някакво свободно време за поддържане на добра форма. Само че тук имаме добри новини за вас. Всъщност винаги има достатъчно време за една тренировка, дори да е само за 10 минути. И това не го казваме ние […]Повече

Пулдаун отпред/отзад с широк хват (Pull down) е едно много добро упражнение за мускулите на гърба. Придърпването на горен скрипец е упражнение, което “разширява” гърба. Това е изолиран вариант на набирането на лост. Може да се изпълнява с различни хватове в зависимост от ръкохватката. Ако се стремите да оформите гърба по-добре правете това упражнение, вместо набирания. […]Повече

Това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на маса в областта на раменете. Акцентира главно върху средната част на раменете. Върши чудесна работа и на начинаещи, и на напреднали. Препоръчително е да го включите в тренировката си, независимо от нивото си на развитие. Движението представлява повдигане на ръце встрани и нагоре без сгъване в […]Повече