Category : Фитнес

Нужни са не повече от десетина минути дневно, за да се намалят рисковете от болки и дискомфорт Болките в гърба засягат милиони хора по света и са потенциален сериозен проблем за всеки от нас. Те могат да влошат качеството на живот и да попречат на нормалното движение на тялото в ежедневието. Правилните упражнения са много […]Повече

Да понатрупаш чисти мускули невинаги е лесна работа – даже си е цяла наука. Грешна храна, пренебрегването на някое важно упражнение или пък мускул могат да провалят целия план. Има безкраен набор от фактори, които имат важна роля в сериозните тренировки, а това означава и че има безкрайно много начини да объркаме нещата.   Най-лошото е, […]Повече

Покачването на мускулна маса не е лесна работа. Голяма част от начинаещите бодибилдъри си мислят, че като ядът много или се назобят със стероиди (химия) ще качат мускулна маса. ДА ама НЕ.  Да ядеш много не означава да се храниш с вредни храни (пържени, тестени, мазни храни). Когато се храниш с такива неща ще качите […]Повече

Тренировката е високо ефективна четири седмична система за покачване на мускулна маса, която е цикъл между тежки, интензивни и умерени до леки тренировки.   Основна цел: покачване на мускулна маса Тип на тренировката: Сплит Ниво на тренировката: средно напреднали Дни в седмицата: четири Нужно оборудване: лост, дъмбели, собствено тегло, кабели, EZ лост, машини Пол: мъже […]Повече

По време на третата седмица трябва да тренирате с малко повече повторения и умерено тежки тежести. Почивката между сериите да е между 2 до 3 минути. Не тренирайте до отказ. Спрете всяка серия когато почувствате, че няма да можете да направите още едно повторение. Когато можете да направите 12 повторения с дадена тежест, добавете тежести […]Повече

Сега ще ви покажем четири упражнения за бицепс, които според нас са най-добрите за изграждане на мускулна маса. Ще ви обясним как да ги изпълнявате, кога да ги включвате в тренировката си, по колко серии да правите и т.н. Повечето хора в залата тренират бицепса с голямо желание, защото тренировката протича по-лесно и мускулът се […]Повече

Този вид тренировъчна програма е предназначена за мъже с по-малко от една година стаж във фитнеса. Подборът на упражненията е комплексен, без да акцентираме върху определени мускулни групи. Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба […]Повече

Трицепсово разгъване на скрипец Трицепсовото разгъване на скрипец е едно от най-добрите упражнения, както за оформяне, така и за маса на трицепсите. Подходящо е за всички билдери, независимо от тренировъчният им стаж. Може да се изпълнява с една или с две ръце, в много тесен, с раменен или с по-широк хват, с ръкохватка, с въже […]Повече

Ако си търсите тренировъчна програма и хранителен режим, с помощта на които да свалите излишните мазнини и да качите нова мускулна маса, може да пробвате тази програма. Ще откриете подборна информация за това как да се храните, как да тренирате, какви хранителни добавки да използвате и колко кардио да правите.   Описание на тренировъчната програма Основна […]Повече

Този вид тренировъчна програма е предназначена за мъже с една и повече години системни тренировки. Подборът на упражненията е комплексен, без да акцентираме върху определени мускулни групи. За да изпълнявате тази тренировъчна програма се нуждаете от много добро възстановяване, добро хранене и много добра почивка. Трябва да обърнете внимание на приема на протеин и въглехидрати. […]Повече