Category : Сила и Финес

Летните пътувания са сериозен аргумент да загърбите тренировките. Но не и тези 30-минутни упражнения, които можете да изпълнявате навсякъде Упражненията, които ви представяме, са разработени от американската компания Urban Jungle и основното им предимство е, че за тях не се нуждаете от никакви уреди. Използвайки тежестта и съпротивлението на собственото ви тяло, вие можете да спортувате дори в хотелската стая или […]Повече

Тренировката е високо ефективна четири седмична система за покачване на мускулна маса, която е цикъл между тежки, интензивни и умерени до леки тренировки.   Основна цел: покачване на мускулна маса Тип на тренировката: Сплит Ниво на тренировката: средно напреднали Дни в седмицата: четири Нужно оборудване: лост, дъмбели, собствено тегло, кабели, EZ лост, машини Пол: мъже […]Повече

Готови ли сте за ново предизвикателство? Подготвихме домашна тренировка с цели 6 упражнения, които ще оформят краката и дупето. Ако ги изпълнявате редовно, разбира се. Честотата на тренировката зависи от това колко време ще ви е нужно да се възстановите. С други думи кога мускулната треска ще изчезне. В началния етап ще ви трябва повече […]Повече

По време на третата седмица трябва да тренирате с малко повече повторения и умерено тежки тежести. Почивката между сериите да е между 2 до 3 минути. Не тренирайте до отказ. Спрете всяка серия когато почувствате, че няма да можете да направите още едно повторение. Когато можете да направите 12 повторения с дадена тежест, добавете тежести […]Повече

Бягането е най-популярният вид кардио активност, но има и други упражнения, които са по-интензивни и техният ефект е по-голям. Кои са те – вижте в галерията ни. Названието “кардио” подсказва основните органи, които се натоварват при тренировката – сърцето и кръвоносните съдове. С увеличаването на сърдечния ритъм се осигурява повече кислород на мускулните клетки, а […]Повече

На кого му се занимава със скучни тренировки, когато навън времето е идеално за екскурзии и разходки, а пък по Netflix току-що са пуснали новия сезон на някой дългоочакван сериал? Вероятно много хора си задават често подобни въпроси и така лесно губят мотивацията си за трениране. Лошото обаче е, че лятото вече чука на вратата […]Повече

Първото нещо, което асоциирам с бягане, са дългите и изморителни обиколки по стадионите с баща ми от ранна детска възраст. Не ме разбирайте погрешно, благодарна съм, че като бивш професионален спортист и баща, той ми помогна да изградя доста добра двигателна култура и издръжливост. От друга страна мога да призная, че именно заради изтощителните пробягани […]Повече

Сега ще ви покажем четири упражнения за бицепс, които според нас са най-добрите за изграждане на мускулна маса. Ще ви обясним как да ги изпълнявате, кога да ги включвате в тренировката си, по колко серии да правите и т.н. Повечето хора в залата тренират бицепса с голямо желание, защото тренировката протича по-лесно и мускулът се […]Повече

Поне така обещава създателката на тази сравнително нова тренировъчна програма Американският фитнес експерт Шейлийн Джонсън комбинира принципите на пилатес и йога (оттам е и името, което е образувано от първите срички на pilates и yoga, на български се изговаря „пайо“) и предлага система от упражнения, която се фокусира върху изграждане на здрава и издължена мускулатура, […]Повече

Кой каза, че горенето на калории е съпроводено от нерви и стрес? Всичко зависи от това как сте избрали да постигнете целта си. Гладуването със сигурност не е подходящо решение, както и прекаленото физическо натоварване, без продължителна почивка. Намерете баланса и съчетайте полезното с приятното. Помислете за нещата, които обичате и ви карат да се […]Повече