Category : Сила и Финес

Вече почти всички живеем в едно ужасно динамично ежедневие, което ни оставя без дъх, пък какво остава за някакво свободно време за поддържане на добра форма. Само че тук имаме добри новини за вас. Всъщност винаги има достатъчно време за една тренировка, дори да е само за 10 минути. И това не го казваме ние […]Повече

Тази тренировъчна програма разделя мускулните групи в два отделни дни и един ден само за кардио. Първия ден се акцентира на долната част на тялото, втория на горната, а третия кардио дейност. Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Почивката между сериите е 60 секунди. Между […]Повече

Пулдаун отпред/отзад с широк хват (Pull down) е едно много добро упражнение за мускулите на гърба. Придърпването на горен скрипец е упражнение, което “разширява” гърба. Това е изолиран вариант на набирането на лост. Може да се изпълнява с различни хватове в зависимост от ръкохватката. Ако се стремите да оформите гърба по-добре правете това упражнение, вместо набирания. […]Повече

Това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на маса в областта на раменете. Акцентира главно върху средната част на раменете. Върши чудесна работа и на начинаещи, и на напреднали. Препоръчително е да го включите в тренировката си, независимо от нивото си на развитие. Движението представлява повдигане на ръце встрани и нагоре без сгъване в […]Повече

С тях ще изправите гърба и ще започнете да се движите грациозно Още от малки ни казват, че трябва да изправим гърба и да се движим грациозно. И това е точно така! Защото правилната осанка е не само въпрос на красота и женственост, но и на здраве. Прегърбената стойка притиска вътрешните органи и може да ви създаде сериозни проблеми с опорно-джигателната ситема. Разбира се, ако състоянието ви […]Повече

Повдигане на краката е едно от най-добрите упражнения за долната част на коремните мускули. Може да се прави както от начинаещи така и от напреднали. Има няколко варианта на изпълнение (повдигане от вис, повдигане на успоредка и други). Желателно е да присъства във всяка една ваша тренировка за корем.   Варианти на изпълнение Повдигане от […]Повече

Упражнението “флайс” е е едно от най-ефективните изолиращи упражнения за гърдите. То отлично изолира външната част на гръдния мускул и по този начин придава форма и обем. Препоръчвам Ви да присъства винаги във вашата тренировка за гърди. Варианта на изпълнение оставям Вие да го изберете, в зависимост коя част повече Ви изостава. Правете повече от […]Повече

Ако си търсите тренировъчна програма и хранителен режим, с помощта на които да свалите излишните мазнини и да качите нова мускулна маса, може да пробвате тази програма. Ще откриете подборна информация за това как да се храните, как да тренирате, какви хранителни добавки да използвате и колко кардио да правите.   Описание на тренировъчната програма Основна […]Повече

Как да отслабваме правилно в горещото време? №1. СТАВАЙТЕ РАНО Ако спортувате рядко, лятото не е най-доброто време за увеличаване на натоварването. В горещината атмосферното налягане се променя и можете да си навлечете проблеми със сърцето и кръвоносната система. Продължете в спокойно темпо и изберете „бавния фитнес“: йога, пилатес или стречинг. Дейностите с ниска активност […]Повече

Предпочитате ли чистия въздух пред залата за фитнес? Ако се колебаете и се притеснявате, че тренировките на открито не са толкова ефективни, колкото в салона, ще ви разубедим. Престоят навън влияе положително върху настроението като цяло. Освен това движението на чист въздух подобрява благоразположението и намалява депресията и гнева, така че обличайте спортния екип, намерете […]Повече