Category : Сила и Финес

Кой е най-оптималният и ефективен вариант за изгаряне на излишни калории и трупане на мускули? Това е въпрос, чийто отговор търсят безброй трениращи, докато правят безкрайни сесии на бягащи пътеки или други безполезни неща. Проблемът е, че този подход невинаги е достатъчно ефективен и паралелно с горенето на калории се стига и до горене на […]Повече

Вечната проблемна област на жените, нека си признаем, почти за всички, е тази на корема. И колкото и да се стараем да поддържаме мускулатурата си стегната, диетата строга, почивката в рамките на нужните часове, обикновено там все нещата се раздуват и омекват, а това ни кара да се мръщим недоволно на отражението си в огледалото. Най-сигурният път към […]Повече

Да си го признаем – кардиото е гадно. Кой обича да цикли с часове на бягащата пътека, колелото или някоя друга безкрайно скучна подобна машина? Бягаш, но стоиш на едно място. Въртиш педалите, но в един момент се отегчаваш и започваш да си цъкаш на телефона. Няма стимул за динамика, а оттам няма и резултати. […]Повече

Повечето хора, които искат да свалят излишни килограми, са убедени, че най-подходящи за тях са кардио тренировките. Към тях спадат например ходенето, джогингът, колоезденето и танците. И да, факт е, че този вид физическа активност е доста удовлетворяваща, тъй като ни изпотява повече и учестява пулса. Но както всяко нещо, и кардиото си има плюсовете и […]Повече

Тази усъвършенствана тренировка за коремната преса е предназначен за увеличаване на размера на коремните мускули, което ги прави по-добре оформени и по-видими. Тренировката се извършва два пъти в седмицата, с поне 2 дена почивка между сесиите. Традиционно упражненията за коремните мускули се изпълняват с по около 20 повторения, но тази тренировка работи в диапазон от […]Повече

Все би искал да прави по 100 лицеви опори на един път, може би и вие. Голяма част от хората не могат да направят дори и 50 лицеви. В тази статия ще ви напишеш как може да си подобрите постиженията двойно само за един месец. Ще ви представим две различни схеми за увеличаване на броя […]Повече

Раменната преса е най-доброто упражнение за рамене. Предлагам ви още един негов вариант – на Смит машина. Хубавото на Смит машината е, че може да сте без партньор и да не се притеснявате да не ви затисне тежестта. Когато усетите, че има опасност да ви затисне тежестта, просто леко извивате китки и специалните куки се […]Повече

Готови ли сте за ново предизвикателство? Подготвихме домашна тренировка с цели 6 упражнения, които ще оформят краката и дупето. Ако ги изпълнявате редовно, разбира се. Честотата на тренировката зависи от това колко време ще ви е нужно да се възстановите. С други думи кога мускулната треска ще изчезне. В началния етап ще ви трябва повече […]Повече

Гребането на долен скрипец е упражнение както за маса, така и за оформяне на гърба. При него опасността за травми е незначителна. Препоръчвам Ви да го правите, когато искате да ускорите растежа на латералиса в неговите изоставащи сектори. Гребането на долен скрипец е упражнение не само за гърба, но и за трапец. Ако искате да […]Повече

В галерията ни ще намерите 8 упражнения, с които да стегнете краката и дупето. Не ви обещаваме, че ще бъдат лесни, но със сигурност ще имат ефект! Хубавото е, че може да ги правите и вкъщи. Така че вече нямате оправдание, че фитнесът е затворен. 1 ОТ 9 Клек 4 серии х 10 повторения   2 ОТ […]Повече