Гребането с щанга e едно от основните упражнения за покачване на мускулна маса в областта на гърба. Упражнението се състои в повдигане на щанга към корема от наклон на тялото напред. Разстоянието между стъпалата е такова, че да Ви създава чувство за стабилна опора по време на движението. По време на изпълнението, мишниците трябва да […]Повече
Ако все още не сте си намерили подходяща тренировъчна програма за вас, която да акцентира на краката, дупето и корема, спрете да търсите. Тази тренировъчна програма е подходяща за вас. Кратко описание на тренировъчната програма Основна цел: покачване на мускулна маса и изгаряме на мазнини Тип на тренировката: Сплит Ниво на тренировката: средно напреднали […]Повече
Тази четири седмична фитнес тренировъчна програма е предназначена за абсолютно начинаещи във фитнеса или за хора, които не са тренирали много време и сега започват отново. Много често получаваме запитвания от наши читатели относно тренировъчна програма за начинаещи. Какви упражнения да правят, как да комбинират мускулните групи, колко време да почиват между сериите, колко пъти седмично да […]Повече
Тази тренировъчна програма разделя мускулните групи в два отделни дни и един ден само за кардио. Първия ден се акцентира на долната част на тялото, втория на горната, а третия кардио дейност. Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Почивката между сериите е 60 секунди. Между […]Повече
Редовните упражнения водят до значително намаляване на рисковете за сърдечно-съдовата система Без съмнение, спортът е добър за сърцето. Редовното спортуване намалява кръвното налягане и холестерола, а заедно с тях и шансовете за инфаркт или инсулт, пише BBC. Понякога обаче може да е трудно да се намери време (и мотивация) за тренировка. В такъв случай, какво […]Повече
Ако сте тренирали малко по-дълго време из залите, много вероятно сте чували как треньори казват, че няма такова нещо като лошо упражнение – има просто неправилно изпълнение на добри упражнения. Това в известен смисъл си е съвсем вярно. Но само донякъде. Повечето упражнения имат конкретна цел, която може да бъде постигната, само когато се изпълняват […]Повече
Живеем в епохата на трендовете за всичко в социалните мрежи. Това няма как да не подмине и фитнес културата с всякакви трендове като “12-3-30”, “30-30-30” или пък “4-2-1”. И докато новите фитнес гурута в търсенето на последователи ни убеждават в откритието на революционни методи за трениране, всъщност така наречените новости в повечето случаи не са […]Повече
Покачването на мускулна маса не е лесна работа. Голяма част от начинаещите бодибилдъри си мислят, че като ядът много или се назобят със стероиди (химия) ще качат мускулна маса. ДА ама НЕ. Да ядеш много не означава да се храниш с вредни храни (пържени, тестени, мазни храни). Когато се храниш с такива неща ще качите […]Повече
Кик бекът е едно незаменимо упражнение за трицепс. Кик бекът оформя външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул. Изпълнява се с една или двете ръце с гира. Наклонът на тялото трябва да е такъв, че да ви позволява да държите мишницата си хоризонтална спрямо пода. Самото движение представлява движение на ръката само в лакътната […]Повече
Гребането с щанга e едно от основните упражнения за покачване на мускулна маса в областта на гърба. Упражнението се състои в повдигане на щанга към корема от наклон на тялото напред. Разстоянието между стъпалата е такова, че да Ви създава чувство за стабилна опора по време на движението. По време на изпълнението, мишниците трябва да […]Повече
© 2020, Digiqole. All rights reserved