Раменни преси на смит машина отзад, отпред
Раменната преса е най-доброто упражнение за рамене. Предлагам ви още един негов вариант – на Смит машина. Хубавото на Смит машината е, че може да сте без партньор и да не се притеснявате да не ви затисне тежестта. Когато усетите, че има опасност да ви затисне тежестта, просто леко извивате китки и специалните куки се закачат във всеки един момент от изпълнението.
Този вариант се препоръчва на начинаещи докато свикнат с движението. Тук изпълнението е по-лесно, но мускулът не се натоварва така добре както при варианта с щанга.
Варианти на изпълнение
-
- Раменните преси на смит машина отзад натоварват цялостно рамото,но малко повече средната част в сравнение с предната и задната.
- Раменните преси на смит машина отпред натоварват главно предната и средната част на рамото.
Техника на изпълнение
- Седнете на пейката като се стремите кръстат Ви да е облегнат на нея.
- Хванете лоста широко,откачете го от специалните куки, след което спускайте бавно надолу докато лостът стигне нивото на вратът Ви (когато го правите зад врат) и докато лостът стигне нивото на брадата Ви (когото го правите отпред)
- След което експлозивно избутвате в изходна позиция.
Приложение
Раменните преси на смит машина наподобяват раменните преси с щангаж(свободна тежест) с тази разлика, че първото акцентира върху оформяне на рамото, докато със свободна тежест работите главно за маса. Този вариант се препоръчва на начинаещи докато свикнат с движението. Тук изпълнението е по-лесно, но мускулът не се натоварва така добре както при варианта с щанга.
