8 упражнения за крака и дупе, които може да правите и извън фитнеса

В галерията ни ще намерите 8 упражнения, с които да стегнете краката и дупето. Не ви обещаваме, че ще бъдат лесни, но със сигурност ще имат ефект! Хубавото е, че може да ги правите и вкъщи. Така че вече нямате оправдание, че фитнесът е затворен.

1 ОТ 9

• Клек

4 серии х 10 повторения

2 ОТ 9

• Напади напред

4 серии х 8 повторения на крак

3 ОТ 9

• Напади настрани

3 серии x 10 повторения на крак

4 ОТ 9

• Планински катерач

Продължителност 1 мин.

5 ОТ 9

• Глутеус ритник

4 серии х 12 повторения на крак

6 ОТ 9

• Повдигане на бедрото настрани, коляното е сгънато, гърбът и ръцете са изправени

3 серии х 10 повторения на крак

7 ОТ 9

• Хип тръст

3 серии по 12 повторения

8 ОТ 9

• Повдигаме крака настарни, в изправено положение с ластици

4 серии х 8 повторения на крак