Партньор на Проватон
 Домашна тренировка за дупе и крака: 6 от най-ефективните упражнения

Домашна тренировка за дупе и крака: 6 от най-ефективните упражнения

Сподели в

Готови ли сте за ново предизвикателство? Подготвихме домашна тренировка с цели 6 упражнения, които ще оформят краката и дупето. Ако ги изпълнявате редовно, разбира се. Честотата на тренировката зависи от това колко време ще ви е нужно да се възстановите. С други думи кога мускулната треска ще изчезне. В началния етап ще ви трябва повече време, но по-нататък е добре да продължите с почивки между 2-3 дни. Не ви обещаваме, че ще бъде лесно, но със сигурност ще има резултат! Не винаги ни остава време да посетим фитнеса и често си намираме оправдания, за да не ходим чак до там. Сега нямаме, защото местим фитнес залата у дома!

<p>Клек с подскок</p><p>4 серии х 10 повторения</p>

Клек с подскок

4 серии х 10 повторения

<p>Странични напади</p><p>4 серии х 8 повторения на крак</p>

Странични напади

4 серии х 8 повторения на крак

<p>Ходещи напади</p><p>3 серии х 10 повторения на крак</p>

Ходещи напади

3 серии х 10 повторения на крак

<p>Повдигане на таза с изправен крак</p><p>4 серии х 8 повторения на крак</p>

Повдигане на таза с изправен крак

4 серии х 8 повторения на крак

<p>Вдигане на крака от страничен лег</p><p>3 серии х 8 повторения на крак</p>

Вдигане на крака от страничен лег

3 серии х 8 повторения на крак

<p>Глутеус ритник</p><p>3 серии х 8 повторения на крак</p>

Глутеус ритник

3 серии х 8 повторения на крак

 

Редакция "Силна Варна"

Подобни новини

Leave a Reply

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *