Кардио упражненията, които са по-ефективни от тичането на пътеката
Бягането е най-популярният вид кардио активност, но има и други упражнения, които са по-интензивни и техният ефект е по-голям. Кои са те – вижте в галерията ни.
Названието “кардио” подсказва основните органи, които се натоварват при тренировката – сърцето и кръвоносните съдове. С увеличаването на сърдечния ритъм се осигурява повече кислород на мускулните клетки, а това води до по-здрави органи и по-бързо изгаряне на калориите. Предимствата на този вид тренировка са, че се укрепват сърцето и белите дробове, повишава се плътността на костите, предотвратяват се сърдечни болести, високо кръвно, диабет, затлъстяване и се намаляват нивата на стреса.
За да постигнете желаните резултати, се препоръчва да правите кардио упражнения поне три дни в седмицата, а загрявката преди тях е от изключително значение. Подходящото времетраене е от 15 до 60 минути, в зависимост от степента на интензивност и собственото ви ниво. Сутрешните кардио тренировки са най-ефективни, особено ако са на гладно. През нощта организма ви изразходва само мазнини, за да запази глюкозата. Ако закусите след тренировката, засиленото топене на мазнините ще продължи през целия ден.
Скачане на въже
Тичане по стълби
Подскоци с високо вдигнато коляно
Подскоци “Звезда”
Едновременно движете ръцете и краката. Краката трябва да са на разстояние два пъти разстоянието на раменете. Ръцете образуват кръгово движение, което приключва над главата.
Клек-подскок
Велосипедни коремни преси
Напади “Паяк”
Застанете в позиция за лицева опора. Повдигнете десния крак и го преместете към дясната ръка. Върнете крака си назад в изходно положение. Повторете на другата страна.
