Лицеви опори. Подобри постиженията си само за 30 дни

Лицеви опори. Подобри постиженията си само за 30 дни

Все би искал да прави по 100 лицеви опори на един път, може би и вие. Голяма част от хората не могат да направят дори и 50 лицеви. В тази статия ще ви напишеш как може да си подобрите постиженията двойно само за един месец.

Ще ви представим две различни схеми за увеличаване на броя повторение. Разликата между двете е в това вие колко лицеви опори може да правите. Едната 30 дневна програма е за начинаещи, а другата за напреднали.

Ако правите максимално 25 лицеви опори на един път бих ви препоръчал да опитате програмата за начинаещи. Ако сте човек, който може да направи 50 лицеви опори или нагоре тогава бих посъветвал да изберете програмата за напреднали. За тези, които правят между 26 и 49 лицеви опори ще оставя сами да решат в коя група попадат.

Както ще видите по-долу всеки ден ще увеличавате броя на сериите или повторенията. Почивката между сериите да бъде около 60-90 секунди.

 

30 дневна дневна тренировка за начинаещи

Ден Серии Повторения Общо
1 2 10 20
2 2 12 24
3 2 14 28
4 2 16 32
5 Почивка
6 2 20 40
7 2 22 44
8 2 24 48
9 2 26 52
10 Почивка
11 3 14 42
12 3 16 48
13 3 18 54
14 3 20 60
15 Почивка
16 3 22 66
17 3 24 72
18 3 26 78
19 3 28 84
20 Почивка
21 4 12 48
22 4 14 56
23 4 16 64
24 4 18 72
25 Почивка
26 4 22 88
27 4 24 96
28 4 26 104
29 4 28 112
30 4 30 120

 

 

 

30 дневна дневна тренировка за напреднали

Ден Серии Повторения Общо
1 2 20 40
2 2 24 48
3 2 28 58
4 2 32 64
5 Почивка
6 2 40 80
7 2 44 88
8 2 48 96
9 2 52 104
10 Почивка
11 3 28 84
12 3 32 96
13 3 36 108
14 3 40 120
15 Почивка
16 3 44 132
17 3 48 144
18 3 52 156
19 3 56 168
20 Почивка
21 4 24 96
22 4 28 112
23 4 32 128
24 4 36 144
25 Почивка
26 4 44 176
27 4 48 192
28 4 52 208
29 4 56 224
30 4 60 240
Leave a Reply
Your email address will not be published. *