Тренировка за маса и релеф за пет дни в седмицата

Тази пет дневна тренировъчна програма е предназначена да запазим мускулната маса и същевременно да изчистим излишните мазнини. Тя представлява смесица от тренировка с тежести и кардио дейност.

Кратко описание на тренировъчната програма

• Основна цел: покачване на мускулна маса и изгаряме на мазнини
• Тип на тренировката: Сплит
• Ниво на тренировката: средно напреднали
• Дни в седмицата: пет
• Нужно оборудване: лост, дъмбели, кабели, EZ лост, машини
• Пол: мъже и жени

Препоръчани хранителни добавки

SAN Pure Titanium Whey Essential 5lb / 2270 г

Без качествен протеин, покачването на мускулна маса е много трудно. 100% PURE TITANIUM WHEY ESSENTIAL е един от най-висококачествените протеини, от който се нуждаете, за да качите чиста мускулна маса и да предпазите мускулите от разпад. Съдържа цели 20 грама протеин в доза, с уникален вкус и на достъпна цена.

SAN BCAA Boosted 40 дози

BCAA Boosted на марката SAN е най-доброто решение за покачване на мускулна маса, за предпазване на мускулите от катаболизъм (разпад на мускулната тъкан), за повишаване на енергията и за топене на мазнините, независимо дали искате да качвате или сваляте килограми.

Пояснения на тренировъчната програма

1. Тази петдневна тренировъчна програма е проектиране, така че едновременно да качваме мускулна сама и да изгаряме мазнини. Всяка сутрин  на гладно се прави кардио и вечерта идва ред на силовата тренировка.
2. Тренировъчната програма е направена така, че да акцентира върху ръцете, тъй като са в началото на седмицата.
3. Преди всяко базово упражнение правете по две загряващи серии. Първата с много лека тежест, а втората с тежест около 50% от първата работна серия.
4. Правете ниско интензивно кардио всяка сутрин на гладно по 1 час.
5. Правете корем и седалище по 2-3 пъти седмично след кардио тренировката. Веднъж корем, а на другия ден седалище и пак наново.
6. Почивайте малко между самите серии. За големите мускулни груби по минута, а за по-малките по 30-40 секунди.

Пояснения на тренировката за корем

Както споменахме по-горе, коремът трябва да се тренира 2-3 пъти на седмица преди или след всяка кардио тренировка. Може да правите трите упражнения без почивка между тях, т.е. гигантска серия. Една тренировка може да ги правите в гигантска серия, а другата тренировка едно след друго. Ако ви се виждат малко тежи упражнения, може да добавите упражнението планк. Изпълнявайте следните упражнения:

Пет дневен тренировъчен сплит

• Първи ден – Трицепс и Бицепс
• Втори ден – Бедра и Працес
• Трети ден – Гърди
• Четвърти ден – Гръб
• Пети ден – Рамена
• Шести ден – Почивка
• Седми ден – Почивка