Двудневна фитнес тренировка за експресно влизане във форма

С нея ще тонизирате цялото тяло и ще сте готови за лятото

– 10 минути велоергометър (или бягаща пътека) в бавно до умерено темпо за загрявка;

– придърпване на вертикален скрипец зад или пред врат – 2 серии по 15 повторения;

– придърпване на хоризонтален скрипец – 2 серии по 15 повторения;

– разтваряне с дъмбели встрани от тялото – 2 серии по 15 повторения;

– сгъване с дъмбели от стоеж за бицепс – 2 серии по 15 повторения;

– разгъване на скрипец за трицепс – 2 серии по 15 повторения;

– коремни преси – 3 серии по 30 повторения;

– вдигане на краката от вис – 2 серии по 15 повторения;

– 20 минути бягаща пътека или велоергометър в аеробно темпо.

Втори ден (поне след 2 дни почивка)

– 10 минути велоергометър (или бягаща пътека) в бавно до умерено темпо за загрявка;

– клекове с тежест – 2 серии по 15 повторения;

– бедрено разгъване – 2 серии по 15 повторения;

– бедрено сгъване – 2 серии по 15 повторения;

– повдигане на пръсти за прасец – 3 серии по 15 повторения;

– коремни преси – 3 серии по 30 повторения;

– вдигане на краката от вис – 3 серии по 20 повторения;

– хиперекстензии (накланяне напред под 45 градуса за долната част на гърба) – 3 серии по 25 повторения;

– наклони встрани – 3 серии по 30 повторения;

– 20 минути бягаща пътечка в аеробно темпо.