ПО-ШИРОКИ РАМЕНЕ САМО ЗА 15 МИНУТИ

В тази статия ще ви запознаем с една тренировка, чиито фокус е насочен върху раменете.

Тренировката включва комбинация от 4 различни упражнения, съчетаващи в себе си различна степен на натоварване и бързина за изпълнение. Може да замените вдигането на щанга до раменете от земята (clean high pull) с “хеликоптер” с щанга.

В последните серии, когато умората започне да се усеща по-осезаемо при изтласкването на щангата, избягвайте да се накланяте назад и да се олюлявате. Опитайте се  да поставите единия си крак пред другия, за да си помогнете да запазите равновесие.

Пребройте колко повторения може да направите за 15 минути от следните упражнения:

1. Вдигане на щанга от земята до раменете или хеликоптер – 5 повторения (без почивка) с голяма тежест и експлозивност
2. Раменна преса – 6-8 повторения (без почивка)
3. Издърпване на скрипец за трицепс до гърдите (скрипецът трябва да е закрепен в долната позиция) – 10-12 повторения (без почивка)
4. Повдигане на ръцете встрани с дъмбели – 12-15 повторения (60 секунди почивка)

mma.bg