АДСКИТЕ ЛИЦЕВИ ОПОРИ
След само една такава тренировка вече ще имате чувството, че гърдите ще ви пръснат дрехите.
Състои само от едно упражниение – лицеви опори. Но е безумно трудна. Причината? Използва разнообразно темпо, за да създаде допълнително предизвикателство за мускулните групи.
Първоначално се правят възможно най-бързо максимален брой лицеви опори. Това темпо осигурява постоянно натоварване за гърдите, гарантирайки ни максимален растеж.
След като вече не можете да направите повече експлозивни повторения, веднага се спуснете и се задръжте на сантиметри от земята възможно най-дълго. По този начин ще натрупате сила и стабилност за най-трудната позиция от лицевата опора – когато сте долу.
Следват възможно най-много доизцеждащи повторения – 3 секунди спускане към земята, отпускане на коленете и бързо надигане обратно в стартова позиция с тяхна помощ. Без почивки между повторенията.
Бавното спускане на тялото стимулира растежа и значително подобрява силата в гърдите.
mma.bg
