УПРАЖНЕНИЕТО ЗА ВСЕКИ РАБОТЕЩ НА БЮРО
Ежедневното прегърбване над клавиатурата може да остави мускулите и сухожилията в тази неприятна позиция за по-дълго от желаното.
Резултатът? Изгърбена стойка, която не само придава вид на неандерталец, ами и напряга кръста, отслабва мускулите от ядрото и уврежда движението на раменете по време на тренировка.
Това упражнение, на английски “kneeling T-spine rotation”, помага за предотвратяването на тези странични ефекти от заседяването и раздвижва гърба.
За да го изпълним, е достатъчно от коленичеща стойка да се фокусираме единствено над завъртането на частта на гръбнака, която е между долната част на гръдния кош и раменете.
А добавяйки съпротивление, предизвикваме и силата на ядрените мускули.
5 до 10 повторения са достатъчни за хубава загрявка, като дори може да бъде и включено към тренировката ни за ядрото или за подвижност.
https://mma.bg
