18-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА, КОЯТО ЩЕ НАКАРА ВСЕКИ МУСКУЛ ОТ ТЯЛОТО ВИ ДА ТРЕПЕРИ
Метаболитната резистентност е един от най-добрите начини да се вталите и да свалите излишните килограми, особено ако тренирате на принципа 50/10.
Т.нар. Тотален трептеж на мускулите на тялото, показван във видеото към тази статия, прави именно това. Имате шест движения, с които да тренирате цялото си тяло. Идеята е да “въртите” движенията, едно след друго, отделяйки по 50 секунди за всяко, последвани от 10 секунди почивка.
Смяната на “неконкурентни” упражнения ви позволява да запазвате почивката си кратка, за да максимизирате горенето на повече калории.
А използвайки резистентни упражнения, вместо класическите кардио опции, създавате голямо кислородно и мускулно изискване, което също ще усили вашия метаболизъм след тренировка.
Ето и списък на всички мускули, които засяга тази кратка, но ефективна тренировка:
1. Гоблет дроп клек: долна част на тялото, ядро и горна част на гърба
2. Лицеви опори с променящ се захват: гърди, трицепс, рамене и ядро
3 и 4: Напади с дъмбел със смяна: крака и бедра
5. “Добро утро” с дъмбели: гръб, седалищни мускули и задни бедра
6. Търкалящ гард: ядро и активно възстановяване
Правете от 3 до 5 рунда на целия цикъл за време измежду 18 и 30 минути. Можете да очаквате горене на мазнините и трептеж на всеки един мускул в тялото ви (по добър начин, разбира се).
MMA.BG
