18-МИНУТНАТА ТРЕНИРОВКА, КОЯТО НАТОВАРВА ВСЕКИ МУСКУЛ ОТ ТЯЛОТО ВИ
Метаболичната резистентност е един от най-добрите начини да постигнете желаната фигура, особено ако следвате метода 50-10 (50 секунди действие, 10 секунди почивка).
Програмата, която ще видите в следното видео, прави именно това. Разполагате с шест движения, които тренират цялото тяло. Целта е да ги “въртите” – едно след друго, “работейки” 50 секунди, следвани от 10 секунди почивка.
Преминаването от едно в друго упражнение ви позволява да държите почивката си кратка, което от своя страна спомага и за максимум горенето на калории.
А използвайки резистентни упражнения, вместо класически кардио опции, голямото мускулно и кислородно изискване също ще усили вашия метаболизъм след тренировъчната сесия.
Ето и всички мускули, които тази тренировка засяга:
1. Гоблет клек – долна част, ядро и горна част на гърба
2. Лицеви опори със смяна на захвата – гърди, трицепс, рамене и ядро
3 и 4. Напади назад с прехвърляне на дъмбел – крака и бедра
5. Добро утро – гръб, задни части и задна част на бедрото
6. Ролинг гард – ядро и активно възстановяване
Изпълнявайте тренировка в измежду 3 и 5 рунда за около 18-30 минути. Програмата е подходяща за стопяване на мазнини, като тя ще остави всеки мускул от тялото ви трептящ. По добър начин, разбира се.
източник: mma.bg
