5 сутрешни тренировки за тонус през целия ден
Дори самата мисъл за трениране рано сутрин звучи като някакво мъчение. Особено ако работим до късно и не се наспиваме достатъчно. Какво по-добро време да променим обаче нещо от… сега? Откопчете се от телефона преди лягане, до към 10 часа и се опитайте да си легнете до 11, навивайки си алармата за половин час по-рано сутрин. Тези сутрешни упражнения са кратки, бързи, прости и достатъчни да раздвижат кръвта, за да имаме тонус през целия ден.
ТРЕНИРОВКА ПЪРВА
Jumping Jacks – 60 секунди
Body-Weight Squats – 30 секунди
Plank – 60 секунди
Mountain Climbers – 30 секунди
Направете 4 серии
Почивайте 30 секунди
ТРЕНИРОВКА ВТОРА
Russian Twist – 30 повторения
Суперсерия с:
Medicine ball crunches – 12 повторения
Направете 4 серии
Почивайте 20-45 секунди
ТРЕНИРОВКА ТРЕТА
Plank към лицева опора – 20 секунди
Mountain Climbers – 20 секунди
V-Ups – 20 секунди
Направете 5 серии
Почивайте 30 секунди
ТРЕНИРОВКА ЧЕТВЪРТА
Jump Squats – 20 повторения
Лицеви опори – 20 повторения
Plank + Arm Lift – 20 taps (по 10)
Направете 4 серии
ТРЕНИРОВКА ПЕТА
Star Jumps – 10 повторения
Wall Sits – 20 секунди
Side Planks – нагоре и надолу, по 10 повторения на всяка страна
Направете 5 серии
Почивайте 30 секунди
източник: mma.bg
