Изоставащи мускулни групи – как да ги тренираме?

Един от най-често задаваните въпроси е как да тренираме изоставащите мускулни групи.

Преди да преминем към съветите е важно да установите дали наистина имате изоставаща мускулна група. Заглавните места на околните мускули оказват огромно влияние на начина по който изглеждате. От друга страна има мускули, които участват в много движения и са свръхразвити.

Пример за това е предното рамо, което участва във всички избутващи движения за гърди. Много хора го тренират допълнително с до 4 изолиращи упражнения, но добавят само едно за страничното и задното рамо. В резултат на това изглежда че останалите две глави на рамото “изостават”, но всъщност това е илюзия предизвикана от свръхразвитото предно рамо.

И все пак какво можем да направим, ако наистина имаме изоставаща мускулна група?

Ето няколко идеи:

• Тренирайте ги по-рано в тренировката
• Дайте им възможност да се възстановят, като ги тренирате с по-малко обем; но ако това не помогне
• Добавете още обем за няколко седмици и записвайте своя прогрес

източник: aestheticbyscience.com