Върнете си формата за лятото: започнете със здравословна закуска
Преди настъпването на лятото ни се иска да се отървем не само от дебелите зимни палта и шапки, но и от няколкото натрупани килограма, които незабележимо сме скътали под зимния пуловер. Какво да направим, за да се почувстваме по-добре и да избегнем купуването на нови летни дрехи с по-голям размер. Хубаво е да започнем от самото начало, а именно от закуската.
Не е случайно, че закуската се смята за най-важното хранене за деня. Именно тя задава ежедневния ритъм на основните хранения. Закуската може да определи дали ще имаме достатъчно енергия за сутрешната тренировка; дали ще осигурим на тялото правилното здравословно хранене, което да ни помогне да се чувстваме леко и да не търсим „нещо да гризнем“ между основните хранения, зададени по едно и също време през деня.
При правилен хранителен режим 10-15% от енергията трябва да идва от белтъчини, 30% от мазнини и около 50-60% от въглехидрати. Хората, които спортуват, или тези, които искат да свалят тегло, могат да променят пропорциите прием: увеличаване количеството белтъчини и едновременно с това намаляване консумацията на мазнини. Богатият на белтъчини хранителен режим повишават скоростта на метаболизма, засилвайки базовия метаболизъм и чувството за ситост, обяснява д-р Павел Райевски, член на Консултативния съвет по хранене към Хербалайф за Полша.
Ключът към здравословно хранене с богати на белтъчини храни е изборът на подходящи продукти. Ето защо, ако искаме да осигурим на тялото си 35 грама белтъчини и да останем в определени калорийни граници, напр. 350 ккал, трябва да избираме висококачествени протеинови продукти, напр.: яйца, нискомаслени млечни продукти или постно месо. Ами ако сме готови да пожертваме всичко в замяна на тези допълнителни 20 минути сън сутрин и нямаме време да приготвим такава закуска? Съществува балансирана и лесна за приготвяне алтернатива: протеинови шейкове, които се приготвят с мляко (или вода), в които се добавят зеленчуци или плодове, и които ще бъдат една от петте порции плодове, препоръчвани за ежедневен прием.
По-долу Ви предлагаме 3 идеи за богата на белтъчини закуска с шейк, която ще Ви помогне да се чувствате леко и в същото време да сте изпълнен с енергия:
Закуска със сирене и спанак:
1 чаша (250 мл) полуобезмаслено мляко,
2 с. л. меко козе сирене,
шепа спанак,
1 с. л. кедрови ядки,
2 с. л. хранителен шейк с аромат на ванилия,
напр. Формула-1 на Хербалайф.
Хранителна стойност:
белтъчини: 27 г,
въглехидрати: 23 г,
мазнини: 22 г,
фибри (влакнини):
3,4 г, калории: 400.
Шейк с ябълка и лимон:
1 чаша (250 мл) полуобезмаслено мляко,
½ ябълка, 4 с. л. лимонов сок,
1 с. л. настърган джинджифил,
2 с. л. хранителен шейк с аромат на ванилия,
напр. Формула-1 на Хербалайф.
Хранителна стойност:
белтъчини: 18 г,
въглехидрати: 29 г,
мазнини: 7 г, фибри: 3 г,
калории: 253.
Джинджифилова свежест:
1 чаша (250 мл) плодов сок,
6 лешника,
3 листа от мента,
щипка настърган джинджифил,
2 с. л. хранителен шейк с вкус на тропически плодове,
напр. Формула-1 на Хербалайф,
1 с. л. протеин на прах,
напр. Формула-3 на Хербалайф.
Хранителна стойност:
белтъчини: 16 г,
въглехидрати: 43 г,
мазнини: 7 г,
фибри: 4 г,
калории: 309.
Въпреки че добрият хранителен режим гарантира 80% от успеха ви, няма как да го постигнете без физическа активност. Краят на зимата е подходящ момент да започнете да карате колело или ролкови кънки или да се възползвате от слънчевите сутрини и да направите 40-минутна тренировка у дома или във фитнес залата. Най-важното е да сте последователен: и в хранителния режим, и във физическата активност. Можете да си върнете формата, при условие че спазвате режим на хранене, съобразен с Вашите потребности, и имате добър план за тренировки. Затова смесвайте съставки за Вашия шейк според личните Ви предпочитания и изберете физическа активност, която ви носи най-голяма радост. Щом го направите, ще можете да постигнете много повече, отколкото очаквате.
източник: woman.bg
