Секси, плажно дупенце – бързо и лесно

Случвало ли ви се е да искате да отидете на фитнес, но да отлагате поради липса на време. Да, да… Оправдания! Предлагам нещо, което няма да отнеме повече от 10 минути, но пък ще отнеме излишните мазнинки. А най-хубавото е, че дори не се налага да ходите до залата! Започваме ли? Ще са ви нужни удобни дрехи – за спорт, хавлийка, и вода. Придърпайте лежанка/стол, включете таймера на 4 минути и СТАРТ:

Легнете на земята и вдигнете краката си върху лежанката така, че само петите ви да се опират в нея, а коленете да са свити. Сега започнете да повдигате дупето, като го стягате и връщате обратно докато почти докосне пода. Направете възможно най-много повторения за 20 секунди. След това си починете 10 секунди и отново започнете с повторенията. И така докато 4-те минути не изтекат. Направете това три пъти!
Може да изпробвате и други вариации на това упражнение както е показано във видеото:

Ка́трин Арейби