
Как си с лицевите?
Лицевите опори винаги са били едно от онези неща, които хората, и особено мъжките хора, обичат да си мерят още от съвсем малки. Спомням си, че лятото, в което успях да направя 40, беше особено специално за мен. А дори си нямах приятелка. Само аз и лицевите.
Романтика…
Но да не се отплесваме от причината за настоящия материал. Многото повторения са хубаво нещо, но е крайно препоръчително да имаме някакъв що-годе обективен ориентир за това какво означава „много“. Разбира се, че за вас може да е едно, за сестра ви – друго, а за дядо ви – съвсем трето. Много невинаги е да направиш повече от съседа от долния етаж. Но можеш да направиш по-малко и пак да мине за много.
Следната сравнителна таблица е изплагиатствана от третото издание на сборника с фитнес тестове „Y’s Way to Physical Fitness“ и се базира на резултатите на над 20 000 представители на двата пола от различни възрастови групи. Тя е един отличен ориентир за физическата ви пригодност, пречупена през призмата на лицевите опори. Предупреждавам, че може да се окажете леко потиснати, но съветът ми към вас е да не се притеснявате за моментните си резултати, а по-скоро за подобряването им във времето.
Мъжете следва да изпълняват упражнението със стриктна форма, при която със земята контактуват единствено дланите и стъпалата им. Жените имат правото да прибегнат до варианта от колене. При всички положения тялото трябва да е стегнато и изпънато като струна, което означава абсолютно никакви провисвания на таза, чупки в кръста, гъсенични извивки и други подобни неатлетични изпълнения. Зачита се броят „чисти“ повторения преди достигането до отказ. И така, как сте с лицевите?
Мъже
Възраст | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
Отлично | > 56 | > 47 | > 41 | > 34 | > 31 | > 30 |
Добро | 47-56 | 39-47 | 34-41 | 28-34 | 25-31 | 24-30 |
Над средното | 35-46 | 30-39 | 25-33 | 21-28 | 18-24 | 17-23 |
Средно | 19-34 | 17-29 | 13-24 | 11-20 | 9-17 | 6-16 |
Под средното | 11-18 | 10-16 | 8-12 | 6-10 | 5-8 | 3-5 |
Слабо | 4-10 | 4-9 | 2-7 | 1-5 | 1-4 | 1-2 |
Много слабо | < 4 | < 4 | < 2 | 0 | 0 | 0 |
Жени
Възраст | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
Отлично | > 35 | > 36 | > 37 | > 31 | > 25 | > 23 |
Добро | 27-35 | 30-36 | 30-37 | 25-31 | 21-25 | 19-23 |
Над средното | 21-27 | 23-29 | 22-30 | 18-24 | 15-20 | 13-18 |
Средно | 11-20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 7-14 | 5-12 |
Под средното | 6-10 | 7-11 | 5-9 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
Слабо | 2-5 | 2-6 | 1-4 | 1-3 | 1-2 | 1 |
Много слабо | 0-1 | 0-1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
източник: themainline.bg