Важни витамини за жените и как да си ги набавим

Както знаем витамините са от съществено значение за цялостното здраве. Те са важни за нормалната клетъчна функция, растежа и развитието. Приема на препоръчителните дневни количества, може да бъде лесен, ако поддържате здравословно и балансирано хранене. Тъй като организмът не може да произведе всички хранителни вещества, от които се нуждаем, ние трябва да си ги набавим чрез храната.

Много витамини изпълняват подобни функции. Например витамини А и С спомагат за здравето на зъбите и меките тъкани. Много от витамините от вида B спомагат за нормалното функциониране на метаболизма и помагат при производството на червени кръвни клетки.
Витамин D е от полза на тялото да абсорбира и поддържа нивата на калций. Също така спомага на имунната система, като я укрепва. Освен храната, за щастие можем да си набавим витамин D чрез кожата, след като я изложим на пряка слънчева светлина.
*Използването на слънцезащитни продукти, блокира производството на витамин D. Затова изчакайте поне 10-15 минути, преди да ги нанесете.

Съсирването на кръвта се нуждае от витамин К. Установено е, че дефицитът на този витамин е много рядко срещан. Всичко, което трябва да направите, за да си набавите витамин К е да ядете различни здравословни храни.

А ето и някои от храните, чрез които можем да си набавим всички необходими витамини:
Витамин А – кайсии, моркови, пъпеш
Витамин В1 – пълнозърнести храни, ядки
Витамин В2 – млечни продукти
Витамин В3 – риба, бобови растения
Витамин В5 – броколи, картофи, гъби
Витамин В6 – авокадо, ядки, банан
Витамин В7 – ядки, черен шоколад
Витамин В9 – леща, цвекло
Витамин В12 – яйца, мляко
Витамин С – цитрусови плодове
Витамин D – сьомга, високомаслено мляко и млечни продукти
Витамин Е – аспержи, растителни масла, манго
Витамин К – зеле, карфиол, говеждо месо

Ка́трин Арейби