
Как да се избавите от подуването вследствие на задържане на вода
Всеки има периоди, в които не харесва особено много външния вид на тялото си. Случвало ви се е да се чувствате подути и да търсите вариянти да отслабнете, и да не става, и да се отчайвате, и да се намразвате още повече… и,и,и… Сега поемете въздух и се успокойте! Твърде вероятно е цялото това подуване и чувство, че сте напълнени да е от задържане на вода. Това може да се дължи на топлината, на храната, която консумирате, или на хормоналния ви цикъл. Без значение каква е причината, всички знаем, че усещането за подуване е неудобен проблем, който бихме искали да решим бързо. Няма място за безпокойство, има много лесни вариянти да изхвърлите задържаната излишна вода и да накарате организма си да спре да си прави водни запаси.
За да се намали задържането на вода, ние можем да се възползваме от диуретичните свойства на някои инфузии. Това ще ни помогне да ходим до тоалетна по малка нужда, по-често и по този начин ще пречистим тялото си от натрупаните токсини, които ни подуват.
Има храни, които водят до задържане на течности и други, които ни помагат да се отървем от излишната течност в тялото, когато се чувстваме по-подути от обикновено.
Първата стъпка е премахването на храната или течностите, които причиняват това задържане на течности. Ключът е да се намали количеството сол в храните, които консумираме, както и всички други храни, които съдържат голямо количество сол, като например: сирене, пушени храни, сосове, пържени храни.
Нека разпределим начините за освобождаване на организма от излишната вода, в точки:
1. Намалете приема на натрий
Солта е направена от натрий и хлорид. Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на баланса на течностите както в, така и извън клетките.
Ако често ядете ястия с високо съдържание на сол, като много преработени храни, тялото ви може да задържи вода. Тези храни всъщност са най-големият източник на натрий.
Най-честият съвет за намаляване на задържането на вода е намаляването на приема на натрий.
2. Увеличете приема на магнезий
След като сме намалили приема на натрий, време да увеличим този на магнезий. Магнезият е много важен минерал. Всъщност той участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат функционирането на тялото. Освен това, увеличаването на приема на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода. Проучване установява, че 200 mg магнезий на ден намаляват задържането на вода при жени с предменструални симптоми.
Добрите източници на магнезий включват ядки, пълнозърнести храни, черен шоколад и листни зелени зеленчуци. Предлага се и като добавка.
3. Избягвайте консумацията на рафинирани въглехидрати
Приема на рафинирани въглехидрати води до скок в нивата на инсулина и кръвната захар, а това кара организма да съдържа повече натрий. Както обсъдихме вече, натрият е причина организмът да задържа повече вода.
4. Увеличете приема на витамин В6
Витамин B6 е група от няколко свързани витамини. Те са важни за образуването на червени кръвни клетки и служат и за много други функции в тялото.
За витамин В6 също е установено, че намалява задържането на вода при жени с предменструален синдром
Храните, богати на витамин B6 включват: банани, картофи, орехи и месо.
5. Консумирайте храни богати на калий
Калият помага за изпращане на електрически сигнали, които поддържат тялото в движение. Тя също може да бъде полезна за здравето на сърцето. Калият спомага за намаляване на задържането на водата по два начина, като намалява нивата на натрия и увеличава производството на урина.
Бананите, авокадото и доматите са примери за храни, които имат високо съдържание на калий.
6. Пийте повече вода
Парадоксално, приемът на по-голямо количество вода, води до освобождаването на тялото от излишна такава.
Условието обаче е да се пие вода на празен стомах.
7. Движете се повече
Движението може да бъде един от най-добрите начини за намаляване на задържаната вода в краткосрочен план. Всяка негова форма повишава потта, което означава, че ще загубите вода.
Средната загуба на течности в рамките на 1 час упражнения е навсякъде между 16-64 унции (0.5-2 литра) на час, в зависимост от фактори като топлина и облекло.
По време на тренировка, тялото ви също премества много вода в мускулите ви.
Това може да помогне да се намали водата извън клетките, което причинява въпросното подуване.
Друг добър вариант за увеличаване на потта и загубата на вода е сауната, която можете да добавите след тренировка.
8. Спете повече
Изследванията показват, че сънят е от също толкова голямо значение, както храненето и приемането на течности.
Адекватният сън може също да помогне на вашето тяло да контролира нивата на хидратация и да сведе до минимум задържането на водата. Целта е да получите здравословно количество сън на нощ, което за повечето хора ще бъде около 7-9 часа.
9. Пийте кафе или чай
Чаят и кафето са известни диуретици, които са предимно ефективни поради високото съдържание на кофеин.
Доказано е, че кофеинът увеличава краткотрайното отделяне на урина и леко намалява теглото на водата.
Комбинацията на кофеин и вода учестява уринирането, което пък освобождава организма от ненужните течности.
10. По-малко стрес
Честият стрес може да увеличи хормона кортизол, който пряко влияе върху задържането на течности и теглото на водата.
Това може да се случи, защото стресът и кортизолът увеличават хормона, който контролира водния баланс в тялото, известен като антидиуретичен хормон или ADH.
ADH работи чрез изпращане на сигнали до бъбреците, като им казва колко вода да се изпомпва обратно в тялото.
Ако контролирате нивата на стрес, ще поддържате нормално ниво на ADH и кортизол, което е важно за баланса на течностите и дългосрочния риск за здравето и заболяването.
Да, понякога е трудно да овладеете стреса в ситуации над, които нямате контрол, но за здраве и красота, може да положите старание. Потърсете положителното в такива ситуации, със сигурност се крие някъде там! От вас зависи…
Ка́трин Арейби